Difficoltà o scomodità nell’evacuazione possono rendere molto infelici: in questa guida puoi trovare una lista di rimedi efficaci per superare il problema.
La stitichezza (o stipsi) è una condizione comune che affligge molte persone, rendendo difficile o scomodo l'evacuazione delle feci. Questo disturbo può essere occasionale o cronico, influenzando notevolmente la qualità della vita di chi ne soffre.
Le cause della stitichezza possono essere varie e spesso interconnesse, dall’alimentazione povera di certi nutrienti, alla tendenza a bere poco, il poco movimento, e fino all’uso di farmaci. È importante riconoscere le cause della stitichezza per poter trovare i rimedi più efficaci per la stitichezza.
Nei paragrafi successivi, esploreremo vari rimedi naturali e farmaceutici, consigli alimentari e pratiche quotidiane per prevenire e alleviare la stitichezza.
In questa guida tratteremo
- Cause della stitichezza
- Rimedi naturali alla stitichezza con un focus sui probiotici e prebiotici
- Rimedi farmaceutici contro la stipsi
- Alimentazione e buone pratiche per prevenire la stitichezza
Le cause della stitichezza
Che sia cronica o occasionale la stitichezza può condizionare molto la nostra vita ed è cruciale conoscere le varie cause, spesso interconnesse, per capire quali rimedi per la stitichezza utilizzare o semplicemente quali buone pratiche adottare per prevenirla o alleviarla.
Alimentazione inadeguata: una dieta povera di fibre è una delle principali cause di stitichezza. Le fibre aiutano a mantenere le feci morbide e facilmente trasportabili attraverso l'intestino, quindi includere alimenti ricchi di fibre come frutta, verdura e cereali integrali può prevenire la stitichezza.
Disidratazione: l'acqua svolge un ruolo cruciale nel mantenere una buona funzione intestinale: la disidratazione può rendere le feci dure e difficili da evacuare.
Vita sedentaria o poco movimento: l'attività fisica aiuta a mantenere un intestino sano e a prevenire la stitichezza, mentre la mancanza di esercizio può rallentare il transito intestinale.
Medicinali: alcuni farmaci, come gli oppioidi, gli antiacidi a base di calcio o alluminio, e alcuni tipi di antidepressivi e antipsicotici possono causare stitichezza come effetto collaterale.
Stress e disagio emotivo: una condizione di particolare stress e pressione emotiva può riflettersi negativamente sulla normale peristalsi intestinale.
È importante riconoscere le cause della stitichezza per poter trovare i rimedi più efficaci. Nei paragrafi successivi, esploreremo vari rimedi naturali e farmaceutici, consigli alimentari e pratiche quotidiane per prevenire e alleviare la stitichezza.
Rimedi naturali alla stitichezza
Affrontare la stitichezza può essere frustrante, ma fortunatamente esistono vari rimedi naturali che possono offrire sollievo. Oltre a bere almeno 2 litri d’acqua al giorno, mangiare fibre come frutta, verdura, cereali integrali e legumi, fare almeno una passeggiata di mezz’ora al giorno per garantire funzionalità del microcircolo e quindi la funzione dell’eliminazione delle scorie e tossine metaboliche attraverso feci ed urine, un valido rimedio contro la stitichezza è rappresentato dai probiotici e prebiotici.
Tuttavia, se la stitichezza è cronica o accompagnata da altri sintomi preoccupanti, è consigliabile consultare il proprio medico per capire insieme se e come apportare modifiche significative alla dieta o allo stile di vita, e quando coadiuvare il trattamento della stipsi con farmaci.
Cosa sono e come agiscono i probiotici e prebiotici come rimedio per la stipso
I probiotici sono batteri benefici che possono migliorare la salute digestiva, mentre i prebiotici forniscono nutrimento a questi batteri. Integratori probiotici o alimenti come yogurt, kefir e crauti possono essere inclusi nella dieta. Sul nostro shop, è presente una ricca e variegata sezione dedicata proprio agli integratori per il benessere intestinale.
Sia i probiotici che i prebiotici giocano un ruolo fondamentale nel mantenimento di una salute intestinale ottimale, e possono essere particolarmente utili come rimedi per gestire e prevenire la stitichezza.
Probiotici
I probiotici sono microrganismi viventi, principalmente batteri e lieviti, disponibili in molte formulazioni di integratori come Psyllogel che apportano benefici alla salute quando assunti in quantità adeguate, svolgendo funzione di:
- Riequilibrio della flora intestinale aumentando la presenza di batteri buoni e riducendo quella di batteri nocivi.
- Miglioramento della digestione aiutando a ridurre i sintomi di stitichezza, gonfiore e diarrea.
- Alcuni studi suggeriscono che certi ceppi probiotici possono accelerare il transito intestinale, aiutando a alleviare la stitichezza.
Prebiotici
I prebiotici sono fibre non digeribili che agiscono come nutrimento per i probiotici e sono disponibili combinati insieme in molte formule di integratori come Biomixoral e rappresentano:
- Nutrimento per probiotici: forniscono il cibo necessario ai probiotici per proliferare e svolgere efficacemente le loro funzioni benefiche.
- Produzione di acidi grassi a catena corta: durante la fermentazione dei prebiotici, vengono prodotti acidi grassi a catena corta che aiutano a mantenere la salute della mucosa intestinale e possono promuovere movimenti intestinali regolari.
- Miglioramento dell'assorbimento minerale: possono anche migliorare l'assorbimento di minerali come il calcio e il magnesio, contribuendo ad una salute intestinale ottimale.
- Integrare sia probiotici che prebiotici nella dieta, attraverso integratori o alimenti ricchi di questi composti, può contribuire a creare un ambiente intestinale sano e a fornire validi rimedi per la stitichezza. Alimenti come yogurt, kefir, crauti, cipolle, aglio e asparagi sono ottime fonti di probiotici e prebiotici.
Stitichezza e trattamenti a base di farmaci
Nel caso in cui i rimedi naturali non offrano il sollievo desiderato, esistono vari rimedi per la stitichezza cronica e occasionale disponibili in farmacia. I farmaci per la stitichezza sono formulati per facilitare il transito intestinale e promuovere movimenti intestinali regolari.
Il principio attivo e la categoria del farmaco determinano il meccanismo d'azione, che può variare da un prodotto all'altro. È importante consultare un medico o un farmacista prima di iniziare qualsiasi rimedio farmacologico per la stipsi, specialmente se si soffre di stitichezza cronica o se si stanno assumendo altri farmaci. La comprensione dei diversi rimedi per la stitichezza disponibili può aiutare a scegliere il trattamento più adatto e a gestire meglio questa condizione comune.
Segue una panoramica dei principali tipi di farmaci e dei loro principi attivi.
Lassativi bulk-forming (formativi di massa)
Questi lassativi, come il psillio e la metilcellulosa, agiscono aumentando il volume delle feci, che a sua volta stimola i movimenti intestinali. Sono considerati tra i trattamenti più dolci per la stitichezza.
Lassativi osmotici
I lassativi osmotici a base di polietilenglicole e il lattulosio, come Normalene Plus, aiutano a mantenere più acqua nel colon, rendendo le feci più morbide e più facili da espellere.
Secondo una recente ricerca(1), il polietilenglicole è il lassativo più consigliato come rimedio per la stitichezza dalle linee guida di diversi paesi europei.
Lassativi Stimolanti
Questi lassativi, che includono bisacodile e la senna, come Dulcolax stimolano i muscoli intestinali per aumentare l'attività del colon e promuovere l'evacuazione.
Lassativi emollienti (ammorbidenti)
Gli ammorbidenti, a base di docusato sodico come il Macrolax, ammorbidiscono le feci rendendo più facile il transito attraverso il colon.
Olii lubrificanti
Lubrificanti come il Sella Miscela 3 olii a base di Olio di vaselina, olio di oliva, olio di mandorle in parti uguali, sono rimedi contro la stitichezza che creano una barriera scivolosa sulle feci, aiutando a muoverle più facilmente attraverso l'intestino.
Vengono usati in caso di stipsi occasionale, o per chi non può compiere sforzi per espellere la massa fecale e dopo un intervento chirurgico addominale al fine di evitare il formarsi di feci particolarmente dure, che potrebbero causare difficoltà alla defecazione con conseguenti eccessive spinte addominali potenzialmente nocive.
Supposte e clisteri
Si tratta di rimedi per la stitichezza a base di glicerina, come Zetalax che possono fornire sollievo rapido dalla stitichezza, ma sono generalmente raccomandati solo per l'uso occasionale.
Alimentazione anti-stitichezza, cosa mangiare?
L'approccio più naturale ed efficace per combattere la stitichezza è attraverso una dieta equilibrata. Esistono diversi alimenti anti-stitichezza che possono funzionare come rimedi per la stitichezza.
Ecco alcuni alimenti chiave e le loro proprietà benefiche:
- Frutta e verdura sono ricchi di fibre alimentari che aiutano a regolarizzare il transito intestinale.
- La pectina presente in molti frutti, come mele e pere, può contribuire a migliorare la consistenza delle feci.
- Cereali integrali forniscono una buona dose di fibre, che aumentano il volume delle feci e promuovono movimenti intestinali regolari.
- Legumi come fagioli, lenticchie e ceci sono anche eccellenti fonti di fibre e possono aiutare a prevenire la stitichezza.
- Noci e semi sono ulteriori fonti di fibre e contengono anche acidi grassi che possono aiutare a lubrificare l'intestino.
- Yogurt e kefir contengono probiotici le cui funzioni di equilibrare la flora intestinale e di stimolazione di una digestione sana, rappresentano ottimi rimedi contro la stitichezza.
- Cibi fermentati come crauti e kimchi, sono ricchi di probiotici e possono aiutare a mantenere un equilibrio sano della microflora intestinale.
Mantenere una buona idratazione è fondamentale per prevenire la stitichezza. L'acqua aiuta a mantenere le feci morbide, facilitando il loro passaggio attraverso il colon.
Incorporando questi alimenti anti-stitichezza nella dieta quotidiana, si può creare un ambiente intestinale sano ed efficace nel prevenire e alleviare la stitichezza.
Inoltre, l'assunzione di prebiotici, attraverso alimenti come aglio, cipolle e asparagi, può fornire il nutrimento necessario ai probiotici per proliferare, creando un ciclo benefico per la salute digestiva.
Conclusioni
Un'alimentazione mirata, ricca di fibre, abbondante acqua probiotici e prebiotici, disponibili anche sotto forma di integratori, insieme ad altri stili di vita sani, può funzionare come uno dei migliori rimedi per la stitichezza.
Sotto controllo medico anche i rimedi farmacologici come i vari tipi di lassativi possono contrastare la stitichezza occasionale o prolungata.
Riferimenti e fonti bibliografiche
(1) https://www.efsm.online/it_it/article-overview/101/2021/macrogol-guideline-based-treatment-for-constipation
