Come funziona il sistema immunitario e come rafforzarlo in maniera sostenibile?
Il sistema immunitario rappresenta la prima linea di difesa del nostro organismo contro le infezioni e le malattie. È composto da una rete complessa di cellule, tessuti, organi ed elementi biochimici che lavorano insieme per identificare e neutralizzare agenti patogeni come batteri, virus e altre sostanze nocive.
Rafforzare il sistema immunitario significa potenziare la sua capacità di combattere queste minacce esterne, consentendo una condizione di salute e benessere generale.
Gli organi chiave che contribuiscono al funzionamento del sistema immunitario includono il midollo osseo, che produce le cellule del sangue, inclusi i globuli bianchi che giocano un ruolo cruciale nella lotta contro le infezioni. I linfonodi e la milza agiscono come centri di filtraggio, aiutando a rimuovere i microrganismi nocivi dal corpo. Inoltre, la pelle e le mucose rappresentano barriere fisiche importanti che impediscono l'ingresso di agenti patogeni nell'organismo.
Per funzionare in maniera ottimale, il sistema immunitario necessita di equilibrio e armonia tra i suoi componenti. Una dieta equilibrata, ricca di vitamine e minerali, un'adeguata idratazione, esercizio fisico regolare e un buon riposo sono elementi fondamentali che contribuiscono ad alzare il sistema immunitario, mantenendolo forte e resiliente. La prevenzione delle malattie passa anche attraverso la gestione dello stress e l'adozione di uno stile di vita sano, che insieme contribuiscono a rafforzare le difese naturali del corpo contro le malattie e le infezioni.
In questa guida approfondiremo:
- Pratiche per rafforzare naturalmente le difese immunitarie
- Focus di ricerche a sostegno del ruolo del sonno e del rilassamento fisico
- Integratori di vitamine e minerali per aumentare le difese immunitarie
Come aumentare naturalmente le difese immunitarie
Aumentare le difese immunitarie è un obiettivo raggiungibile attraverso una serie di azioni quotidiane e scelte consapevoli.
Un approccio naturale è spesso il più sostenibile e benefico nel lungo termine. Alzare e rafforzare le difese immunitarie naturalmente significa adottare uno stile di vita sano che includa una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare, gestione dello stress e un adeguato riposo.
Uno stile di vita salutare è fondamentale per mantenere il sistema immunitario forte. Una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci e semi, fornisce i nutrienti essenziali di cui il sistema immunitario necessita per funzionare correttamente; mentre l'esercizio fisico aiuta a migliorare la circolazione delle cellule immunitarie del corpo (i globuli bianchi sono le più importanti), rendendo più efficiente la loro azione.
La riduzione dello stress è un altro pilastro fondamentale. Lo stress cronico può sopprimere le funzioni del sistema immunitario, rendendo l'individuo più suscettibile alle infezioni. Tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda possono contribuire a ridurre i livelli di stress e, di conseguenza, aumentare naturalmente le difese immunitarie.
Inoltre, è importante evitare il fumo e limitare il consumo di alcol, in quanto queste sostanze possono compromettere la capacità del sistema immunitario di combattere le infezioni.
Anche un adeguato sonno e riposo giocano un ruolo chiave, poiché durante il sonno, il corpo produce sostanze che aiutano a migliorare la risposta immunitaria.
Il sonno potente alleato del sistema immunitario: le evidenze scientifiche e i prodotti consigliati per facilitare il sonno
Sono molte le evidenze scientifiche che mostrano come il sonno abbia potenti effetti sul funzionamento del sistema immunitario. La perdita di sonno può influenzare diverse parti del sistema immunitario, portando allo sviluppo di una vasta gamma di disturbi.
Il sonno e il rilassamento sono aspetti fondamentali per mantenere un sistema immunitario forte ed efficiente.
Ricerche condotte negli ultimi anni hanno accumulato prove che il sonno influisce su una vasta gamma di funzioni immunitarie, inclusi il numero di specifiche sottoclassi di leucociti nel sangue circolante, la produzione cellulare-specifica di citochine e altre funzioni delle cellule immunitarie.
È stato scoperto che il sonno influisce sull'ambiente in cui si formano, si sviluppano e vengono preparate le mononucleate, un tipo di globulo bianco, che supporta la funzione immunitaria. Questo processo, chiamato ematopoiesi, avviene nel midollo osseo.
La mancanza di sonno può indebolire l'immunità, aumentando la suscettibilità dell'organismo alle infezioni. Mancanza di sonno prolungata è associata ad un aumento della suscettibilità al raffreddore comune, per cui suggeriamo una famiglia di integratori ricchi di estratti naturali e melatonina sotto forma di morbide caramelle gommose al gusto di frutta come Zzzquil, di cui è disponibile anche una formula Zzzquil bimbi a basso dosaggio.
La riduzione dei livelli di stress per alzare le difese immunitarie: le ricerche a sostegno
Le tecniche di rilassamento possono produrre effetti a breve termine nella riduzione dei livelli di stress attraverso la regolazione autonoma, attivando il controllo glicemico e la riduzione dell'iperglicemia e aumentando le funzioni immunitarie attraverso l'aumento delle cellule immunitarie e delle immunoglobuline A.
Questa ed altre riflessioni e considerazioni si ritrovano nello studio del 2015 pubblicato su Frontiers in Psycology che indica come l'esperienza della natura aiuta a spostare gli individui verso uno stato di profondo rilassamento e attività parasimpatica, che migliora il sonno, alza le difese immunitarie in vari modi e contrasta gli effetti avversi dello stress sul metabolismo energetico, la secrezione di insulina e le vie infiammatorie.
Migliori integratori per aumentare e rafforzare le difese immunitarie
Quando si tratta di capire come aumentare le difese immunitarie, il necessario apporto di vitamine e minerali riveste un’importanza cruciale. Ci possono essere molti motivi per i quali le vitamine e i minerali necessari all’ottimale funzionamento del sistema immunitario sono carenti nell’organismo e, in questo senso, gli integratori ci vengono in aiuto.
Nel nostro eCommerce abbiamo una sezione completamente dedicata agli integratori per rafforzare il sistema immunitario. Qui di seguito elenchiamo alcuni degli elementi chiave contenuti negli integratori a sostegno delle difese immunitarie:
Integratori a base di vitamine e probiotici
La vitamina C è nota per la sua capacità di potenziare il sistema immunitario. Supporta la funzione delle cellule immunitarie e possiede proprietà antiossidanti che proteggono l'organismo dai danni dei radicali liberi.
Anche la vitamina E possiede proprietà antiossidanti potenti che aiutano a combattere l'infezione. La vitamina D può modulare le risposte del sistema immunitario e contribuire a proteggere l'organismo dalle infezioni respiratorie.
I probiotici, come Lactobacillus e Bifidobacterium, possono alzare il sistema immunitario migliorando la salute intestinale, strettamente connessa alla funzione immunitaria. Vitamine e probiotici sono gli ingredienti naturali che compongono Immuniflor Urto di ESI, disponibile sul nostro portale.
I minerali da integrare per alzare le difese immunitarie
Lo zinco è un minerale che gioca un ruolo chiave nel sistema immunitario, ed è essenziale per la funzione delle cellule immunitarie, mentre il selenio può aiutare a ridurre l'infiammazione e alzare le difese immunitarie alle infezioni.
Il ferro, per ultimo è fondamentale per il trasporto dell'ossigeno ai tessuti e supporta la funzione immunitaria. Mag immuno Plus contiene tutti questi minerali più il magnesio e le vitamine del gruppo B.
Le piante che rafforzano le difese immunitarie
L'echinacea, elemento base di Arkocapsule Echinacea è una pianta che è stata tradizionalmente utilizzata per trattare le infezioni, e alcune ricerche suggeriscono che può alzare il sistema immunitario.
L'astragalo è invece un'erba che può potenziare la risposta immunitaria e possiede proprietà antivirali.
Conclusioni
Aumentare le difese immunitarie dovrebbe essere uno dei primi obiettivi di benessere personale e in quanto responsabili della salute delle persone che amiamo, dal momento che un sistema immunitario efficiente difende noi e chi ci sta vicino dall’attacco di virus ed infezioni potenzialmente debilitanti se non pericolosi.
Il raggiungimento di questo obiettivo richiede un’azione costante di disciplina del proprio stile di vita, introducendo alimenti ricchi di fibre e semi, facendo esercizio fisico riducendo -se non eliminando del tutto- fumo ed alcool, che influiscono negativamente sul sonno e rilassamento, stati cruciali per la salute in generale e funzionali ad alzare le difese immunitarie.
Gli integratori alimentari possono fornire un supporto extra per mantenere un sistema immunitario forte, soprattutto durante i periodi di stress o di maggiore esposizione a malattie e infezioni.
Tuttavia, è sempre consigliabile consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare un regime di supplementazione, in modo da identificare le esigenze specifiche del proprio organismo e evitare sovradosaggi o interazioni negative con altri farmaci o condizioni di salute preesistenti.
