10 consigli per aumentare la concetrazione

La concentrazione è quella funzione psichica indispensabile per l'attività cerebrale che ha a che fare con gli stimoli relativi a un preciso momento che si sta vivendo.

Può essere molto variabile in quanto dipende da tanti aspetti, quali le condizioni ambientali, l'umore, la quantità di stress e l'età.

Vediamo insieme come fare per tenerla alta sempre, prendendoci cura di noi.

• L’importanza dello zinco

Fondamentale è anche lo Zinco, soprattutto per quegli individui che non vivono bene mentalmente alcune situazioni stressanti, come gli esami: lo zinco sostiene il corretto funzionamento dei sensi e della memoria, oltre che del sistema nervoso centrale ed è riconosciuto come “minerale anti-stress”.

• Le vitamine del gruppo B

È bene assumere anche le vitamine del gruppo B che svolgono un’azione protettiva nei confronti di tutto il sistema nervoso e sono ottime per prevenire e rallentare l’invecchiamento cerebrale, utili anche per assimilare meglio lo Zinco. Le si trova in cereali integrali, germe di grano, fegato, lievito, carne di maiale, legumi e frutta secca.

• L’acido folico

Per aumentare la concentrazione, specialmente quando si è più avanti con l’età e si soffre di carenze mnemoniche, può essere d’aiuto assumere l’acido folico, in quanto mantiene il cervello attivo supportandone le funzionalità. Lo si può trovare anche nelle noci, nei fagioli, negli spinaci e in tutte le verdure a foglia verde.

• Fitoterapia

Le piante più utilizzate in fitoterapia per incrementare la concentrazione (e la memoria) sono la Centella Asiatica, l'Eleuterococco, il Gynkgo Biloba, il Ginseng, la Bacopa e la Rodiola.

• Integrazione

Generalmente, gli ingredienti utilizzati negli integratori per la mente sono vitamine, minerali, acidi grassi della serie omega, amminoacidi o loro derivati ed estratti vegetali, che hanno proprietà stimolanti per le funzioni cerebrali.

Spesso contengono:

• Fosfoserina e N-Acetil-Glutammina, che sostengono i processi cerebrali e la memoria.

• Eleuterococco che supporta memoria e funzioni cognitive.

• Vitamina B6 che contribuisce alla riduzione di stanchezza e affaticamento e al normale metabolismo energetico.

• Riboflavina che contribuisce al mantenimento della normale capacità visiva.

• Papaya L. fermentata che è un ottimo antiossidante.

• Alimentazione

È molto importante assumere alimenti ricchi di grassi insaturi (pesce, olio d’oliva, noci, nocciole, mandorle) e ridurre grassi saturi (carni rosse, formaggi e proteine animali in genere).

• Meditazione

Decine di studi scientifici hanno dimostrato come la meditazione possa aumentare sensibilmente il proprio livello di concentrazione, oltre a offrire benefici che vanno ben oltre il semplice miglioramento della nostra attenzione.

• Organizzazione

È bene pianificare e organizzare le proprie attività, in quanto lavorare senza uno schema porta al rischio di perdere facilmente l’attenzione. Bisogna preparare un programma chiaro che vada incontro alle proprie esigenze.

• L’importanza del riposo

Migliorare la concentrazione richiede energie e un corpo stanco non è in grado di concentrarsi adeguatamente. Riposare può rappresentare uno dei più importanti passi per migliorare le abilità di concentrazione.

• Limitare le distrazioni

Quando si deve svolgere un compito che richiede un certo impegno spesso il cervello tende a cercare una scappatoia verso un attività più piacevole. Una strategia utile a tal scopo è l’eliminazione (o riduzione al minimo) di tutti gli stimoli sensoriali distraenti, spegnendo tutte le fonti di rumore come radio, cellulari, tv.

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