"Aprile dolce dormire", recita il detto, ma la verità è che il vero crollo energetico avviene spesso a Marzo. Proprio quando dovremmo sentirci più attivi grazie alle giornate più lunghe, molti di noi sperimentano una stanchezza inspiegabile, difficoltà di concentrazione, irritabilità e sonnolenza diurna. Non sei solo: è una condizione fisiologica nota come "astenia primaverile". Ma perché il nostro corpo reagisce così al risveglio della natura? E soprattutto, cosa possiamo fare per non passare il mese di Marzo sbadigliando?
Una questione di ormoni e luce
Il nostro orologio biologico (ritmo circadiano) è regolato dalla luce. Durante l'inverno, il corpo produce più melatonina (l'ormone del sonno). Con l'arrivo improvviso di più ore di luce a Marzo, il corpo deve "cambiare marcia" e iniziare a produrre più cortisolo e serotonina per tenerci svegli. Questo "switch" ormonale non è immediato e richiede un grande dispendio di energie. Il corpo è letteralmente sotto stress per adattarsi al nuovo fuso orario solare, consumando riserve preziose di minerali e vitamine. Ecco perché ci sentiamo scarichi.
I 3 alleati contro la stanchezza su Farma27
Per supportare il corpo in questa fase di ricalibrazione, l'alimentazione spesso non basta. Ecco gli integratori chiave da considerare nel carrello di Marzo:
- Magnesio e Potassio: Sono i carburanti dei muscoli e del sistema nervoso. La stanchezza primaverile porta spesso a crampi, tensione muscolare e mal di testa tensivi. Un buon integratore di Magnesio Supremo o sali di Magnesio e Potassio, preso la sera o al mattino, aiuta a distendere le tensioni e a migliorare la qualità del riposo notturno, rendendolo più rigenerante.
- Vitamine del Gruppo B: Sono le vitamine "energetiche" per eccellenza. Le vitamine B (in particolare B12 e B6) aiutano a trasformare il cibo che mangiamo in energia pronta all'uso e supportano le funzioni psicologiche, combattendo quella sensazione di "nebbia mentale" tipica di questo periodo.
- Pappa Reale o Ginseng: Se la stanchezza è fisica e molto intensa, si può ricorrere agli adattogeni. La Pappa Reale è ottima per bambini e anziani, mentre il Ginseng (o l'Eleuterococco) è perfetto per chi lavora o studia e ha bisogno di una spinta immediata al tono dell'umore e alla reattività.
Piccoli trucchi quotidiani
Oltre all'integrazione, aiuta il tuo corpo esponendoti alla luce solare appena sveglio: questo manda un segnale forte al cervello per interrompere la produzione di melatonina. Cerca di anticipare leggermente l'orario della cena per favorire la digestione e bevi almeno 2 litri d'acqua: la disidratazione peggiora la stanchezza.
Non subire il cambio di stagione, ma gestiscilo. Dare al tuo organismo i micronutrienti di cui ha bisogno ora ti permetterà di goderti la primavera con la giusta carica, senza trascinarti fino all'estate.
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