Carenza di magnesio e potassio: sintomi, cause e rimedi

La correlazione biologica tra il magnesio e potassio viene dalle loro caratteristiche complementari sotto diversi aspetti, motivo per il quale li si trova spesso associati, anche negli integratori. Il magnesio è indispensabile per la presenza di potassio nel sangue e per l’efficienza della pompa sodio/potassio, che porta gli ioni alle cellule.

Succede spesso che si palesi una carenza di entrambi gli elementi e il bisogno di integrarli aumentandone l’apporto con la dieta, ma anche con i giusti integratori.

Carenza di Potassio

La carenza di potassio, nota anche come ipokaliemia, è una condizione che si presenta con sintomi quali stanchezza, debolezza o crampi muscolari, nausea, sonnolenza, palpitazioni e costipazione, ai quali possono sommarsi alterazioni del ritmo cardiaco, specialmente se ci sono disturbi cardiovascolari pregressi.

Può essere conseguenza dell’azione di farmaci diuretici o lassativi, oppure può palesarsi una carenza in seguito diarrea o di vomito prolungato. Tra le cause principali di carenza di potassio, troviamo anche i disturbi ai reni e i disturbi metabolici.

Carenza di Magnesio

La carenza di magnesio è spesso dovuta a un’insufficiente assimilazione attraverso la dieta del minerale, ma potrebbe anche trattarsi di un’ostruzione alla sua assunzione, causata dall’alcolismo. I sintomi sono l’irritabilità, i crampi e la stanchezza.

Quando non ci sono le giuste dosi di magnesio nel corpo, il glucosio non viene trasformato correttamente in energia e il corpo si indebolisce e può palesarsi, nei casi più gravi, un’accentuazione dei riflessi tendinei, aritmia cardiaca e ipertensione arteriosa. Nelle donne può incidere sui disturbi legati alla sindrome pre-mestruale.

Rimedi

La frutta fresca è un’ottima fonde di potassio, soprattutto quano si parla di banane, albicocche, uva, kiwi, oltre a patate dolci e pomodori. I legumi secchi sono ottime fonti e, oltre alla frutta secca, come noci, mandorle e nocciole, il potassio è presente anche nel cioccolato fondente.

È importante, per assumerlo al meglio,tenere d’occhio anche l’assunzione di sodio: eccessi di sodio possonoostacolare il buon assorbimento del potassio, pur restando importante l’assunzione nelle giuste dosi.

Per ciò che riguarda il magnesio, lo si trova nei vegetali a foglia verde, nel cacao e nei cereali integrali, oltre che nelle banane e i datteri, legumi e frutta secca, come le noci, le mandorle e i fichi secchi.

Il magnesio lo si integra anche con l’idratazione, pur tenendo a mente che la quantità variain base al tipo di acqua.

In caso di gravi carenze di magnesio e potassio, gli integratori naturali sono una buona soluzione molto efficace per farne salire i livelli: in farmacia si possono trovare integratori alimentari di magnesio carbonato e acido citrico in polvere, da sciogliere in acqua per poi essere convertiti in magnesio citrato, che è facilmente e rapidamente assimilabile dall’organismo, così come integratori dove entrambi gli elementi sono associati, per un’integrazione totale ed efficace.

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