Menopausa: come dimagrire e godersi l’età della libertà dal ciclo

Invece di chiamarla vecchiaia, affrontiamola con i supporti giusti e viviamola come liberazione

La menopausa è un momento significativo nella vita di ogni donna, ne abbiamo parlato diffusamente nell’articolo qui, che segna la fine del periodo fertile. Questa fase porta con sé una serie di cambiamenti sia fisici che emotivi, influenzando profondamente il benessere generale. Uno dei problemi più comuni affrontati durante la menopausa è la gestione del peso. Questa guida su come dimagrire in menopausa, esploreremo come affrontare efficacemente questa sfida.

I sintomi della menopausa variano da donna a donna, ma includono comunemente vampate di calore, sudorazioni notturne, alterazioni dell'umore e problemi di sonno. La causa principale di questi sintomi è il cambiamento nei livelli ormonali, in particolare la diminuzione di estrogeni, che può influenzare il metabolismo e la distribuzione del grasso nel corpo. Molti si chiedono quindi come sia possibile mantenere un peso salutare durante questa transizione.

In questo articolo, ci concentreremo su strategie concrete per dimagrire in menopausa, tenendo conto dei cambiamenti corporei e dei bisogni nutrizionali specifici di questo periodo. Dal comprendere l'importanza di un'alimentazione equilibrata e di un'esercitazione fisica regolare, all'esplorazione di integratori utili e tecniche di gestione dello stress, forniremo consigli pratici per aiutarti a sentirti al meglio durante la menopausa.

Il ruolo del metabolismo: capire come dimagrire in menopausa

Un aspetto cruciale nella gestione del peso durante la menopausa è il cambiamento nel metabolismo, rallentato dalla diminuzione della produzione di estrogeni tipica di questo momento della vita della donna. Questo fenomeno è in parte dovuto alla diminuzione della massa muscolare e all'aumento della percentuale di grasso corporeo, che si verifica naturalmente con l'avanzare dell'età. È importante rivolgersi ad un medico per una serie di esami e per concordare i cambiamenti allo stile alimentare più, eventualmente, l’apporto di integratori che supportano il dimagrimento. 

Per sapere come dimagrire in menopausa bisogna partire proprio dall’effetto che la riduzione degli estrogeni ha sul modo in cui il corpo utilizza e immagazzina il grasso. Molti studi indicano che durante la menopausa, il corpo tende a immagazzinare più grasso, specialmente nella zona addominale, piuttosto che nei fianchi o nelle cosce. Questo cambiamento nella distribuzione del grasso non solo influisce sull'aspetto fisico, ma può anche avere ripercussioni sulla salute, aumentando il rischio di sviluppare malattie cardiache e diabete di tipo 2.

Per dimagrire in menopausa bisogna mantenere quindi attivo il metabolismo con un approccio multifattoriale. Innanzitutto, è importante limitare il consumo di alimenti ad alto contenuto di zuccheri e grassi saturi, che possono contribuire all'aumento di peso e aumentare l’apporto di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali, per bilanciare l'apporto calorico e fornire i nutrienti essenziali. 

Come dimagrire in menopausa: cambiare lo stile di vita secondo le nuove esigenze

L'esercizio fisico svolge un ruolo vitale per dimagrire in menopausa, mantenendo il metabolismo attivo: l’attività aerobica, come camminare, nuotare o andare in bicicletta, è efficace per bruciare calorie; mentre l'allenamento di resistenza, come sollevamento pesi o yoga, è cruciale per costruire e mantenere la massa muscolare, che a sua volta aiuta a mantenere un metabolismo più elevato.

Infine, la gestione dello stress e un adeguato riposo sono componenti chiave per un metabolismo sano. Lo stress e la mancanza di sonno possono influenzare negativamente il metabolismo, portando anche a scelte alimentari non salutari, come mangiare tardi la sera, fare snack notturni. Tecniche di rilassamento, come la meditazione e la mindfulness, possono aiutare a gestire lo stress, mentre assicurarsi un sonno di qualità può supportare le funzioni metaboliche utili a dimagrire in menopausa

In conclusione, comprendere e adattarsi ai cambiamenti metabolici durante la menopausa è fondamentale per la gestione efficace del peso. Con un approccio equilibrato che include una dieta sana, esercizio fisico regolare, e tecniche di gestione dello stress e del sonno, è possibile mantenere un metabolismo attivo e un peso salutare in questo periodo di cambiamento.

Il supporto degli integratori per dimagrire in menopausa 

Il supporto tramite integratori può essere un valido alleato per dimagrire in menopausa. Tuttavia, è importante scegliere prodotti con principi attivi specifici che possano realmente fornire un beneficio in questo periodo di cambiamento. Prima di integrare questi prodotti nella tua dieta, è fondamentale consultare un medico o un nutrizionista. Non tutti gli integratori sono adatti a tutte le donne e alcuni possono interagire con altri farmaci o condizioni di salute. Inoltre, è importante ricordare che gli integratori dovrebbero essere usati in combinazione con una dieta equilibrata e un'esercitazione fisica regolare per ottenere i migliori risultati.

Ecco alcuni integratori chiave da considerare:

1. Gli isoflavoni di soia ERBAVITA , NEODONNA ISOFLAVONI, CLIMAX SOIA tutti da assumere lontano dai pasti con abbondante acqua, sono fitoestrogeni, composti vegetali che possono riprodurre l'azione degli estrogeni nel corpo. Possono aiutare a bilanciare le fluttuazioni ormonali durante la menopausa, influenzando positivamente il metabolismo e il controllo del peso. 
2. Acido Alfa-Lipoico contenuto anche in LIPOMAG SOLGAR è un potente antiossidante che aiuta a migliorare l'efficienza del metabolismo energetico e ouò essere un valido aiuto per dimagrire in menopausa. L'acido alfa-lipoico è noto anche per la sua capacità di aiutare a regolare il livello di zucchero nel sangue, che è cruciale per evitare accumuli di grasso e attacchi di fame improvvisi.
3. Estratto di Tè Verde è ricco di catechine e caffeina ed è noto per le sue proprietà termogeniche che possono aumentare il dispendio calorico e favorire la perdita di grasso per dimagrire in menopausa. XLS BRUCIAGRASSI lo inserisce in una formula brevettata che chiama XANITROL: una combinazione potente di tè verde, caffè verde, carcinia cambogia e banaba. Si tratta di un ha effetti benefici sul metabolismo e sull'ossidazione dei grassi. E’ fondamentale ricordare di non superare le dosi consigliate e di abbinare questi integratori ad una dieta sana, evitando di considerarli dei rimedi miracolosi.
4. la L-CARNITINA è un aminoacido essenziale nel trasporto degli acidi grassi nei mitocondri, dove vengono bruciati per ottenere energia. L-Carnitina ULTIMATE ITALIA: è un integratore generalmente utilizzato da sportivi ma, sempre dopo il confronto con un medico può essere particolarmente utile per le donne in menopausa, poiché supporta il metabolismo dei grassi e può aumentare i livelli di energia.
5. Gli integratori a base di fibre solubili, come glucomannano o psyllium, possono aiutare nel controllo dell'appetito e nella gestione del peso. Le fibre solubili di PSYLLOGEL, PSYLLOGEL FAST e PSYLLOGEL ARANCIA ROSSA VASO, assorbono acqua e formano un gel che rallenta la digestione, aumentando il senso di sazietà.
6. Magnesio e Calcio sono minerali essenziali per la salute delle ossa, particolarmente compromessa durante la menopausa, sempre per l’abbassamento della produzione di estrogeni, ma hanno anche un ruolo nel metabolismo. CAL/MAG NATURE PLUS, OSTEOSUPPLEMENT DI SOLGAR, CALCIO E MAGNESIO di LIGNE DE PLANTES apportano un  adeguato apporto di magnesio e calcio che può aiutare a mantenere il metabolismo funzionante in modo efficiente.
7. Gli acidi grassi Omega-3, presenti in integratori a base di olio di pesce o alghe, possono supportare la salute cardiovascolare e aiutare a regolare il metabolismo dei lipidi. FITORGIL  DI GANASSINI HEALTHCARE abbina isoflavoni di soia  e la vitamina b3 agli acidi grassi Omega 3per garantire il funzionamento del sistema cardiovascolare e il normale metabolismo dell’omocisteina.

Conclusioni

In conclusione, comprendere e adattarsi ai cambiamenti metabolici durante la menopausa è fondamentale per capire come dimagrire in menopausa. Con un approccio equilibrato che include una dieta sana, esercizio fisico regolare, e tecniche di gestione dello stress e del sonno, è possibile mantenere un metabolismo attivo e un peso salutare in questo periodo di cambiamento.